1. 趴下的運動

違法的，新《治安管理處罰法》關于噪音擾民的規(guī)定

為了更好的去保護環(huán)境，針對這些違法的污染環(huán)境的問題，在《治安管理處罰法》的制定過程中就充分考慮到了這一點。

《治安管理處罰法》第五十八條違反關于社會生活噪聲污染防治的法律規(guī)定，制造噪聲干擾他人正常生活的，處警告;警告后不改正的，處二百元以上五百元以下罰款。這就直接把很簡單的、常見的噪音擾民的情況直接歸入了法律的調(diào)整范圍之內(nèi)。

根據(jù)國家《城市區(qū)域環(huán)境噪音標準》規(guī)定，在居民區(qū)內(nèi)，戶外允許噪音級晝間為50分貝，夜間為40分貝，但實際上超標的情況十分嚴重。在日常生活中，對環(huán)境的污染形形色色，如果是重大的污染環(huán)境的案件，一旦是觸犯了刑法，可以直接用刑罰的手段去解決，直接去追究當事人的刑事責任。社會生活中，經(jīng)常出現(xiàn)一些輕微的污染環(huán)境的情況，這種情況一直有我們的環(huán)境保護部門進行處理。但是環(huán)境保護部門的執(zhí)法力度和執(zhí)法的強制力一直是令人擔憂。

以前，經(jīng)常把一些噪音繞民大額行為當成是一種違反社會公德的行為，依靠當事人的內(nèi)心確信去解決這些問題，效果十分的差。尤其是在學生的考場的周圍、小區(qū)的周邊、公園等一些場所，經(jīng)常會出現(xiàn)這些問題。現(xiàn)在如果有人制造了噪音對人的生活造成了侵犯，就是違法行為，就執(zhí)法人員就可以依據(jù)法律的規(guī)定實施處罰。這種規(guī)定，將會提高公民的法律意識，維護人們優(yōu)美的生活環(huán)境。

2. 趴下又起來是什么運動

狗的鼻子比人靈,可能是聞到了什么,保護好自己,不過應該沒事的,別太擔心了

3. 趴在身上運動起來

60歲可以練青蛙趴，比如楊麗萍老師。

青蛙趴是關于骨盆的重要訓練動作。骨盆下連下肢骨，上接脊柱中軸、上肢骨等，是人體重要的核心區(qū)域，在全身的力量傳導中起到了承上啟下的作用。壓胯時注意力度，不要勉強身體，剛開始做不到標準，翹起臀部也行；不要急于求成，而是要傾聽身體的聲音，盡力而為即可。要相信自己，只要堅持練習，臀部慢慢會完全放下的。

4. 趴下的運動叫什么

這叫俯臥挺身,一般是在操墊和羅馬椅上進行的,主要鍛煉背闊肌后束。

5. 起來趴下的運動

拉韌帶，首先是一定要熱身！一定要熱身！肌肉都活動開了，一般是慢跑，跑到出汗就行了！ 然后拉韌帶最后一組一組來，一組壓個 十次差不多了，如果怕壓多了失去爆發(fā)力，可以壓完快速向上踢腿十次 ，我們以前練散打就是這樣的，然后運動完也要放松！

6. 趴下的運動有啥好處

臥射準確姿勢，槍架在適宜高度支點上，左手托住前端槍身，右手握住槍托握手處，抵緊肩胛處，右手食指自然搭在搬機上，身體趴下，雙腿30－40cm之間自然分開。

跪立射擊姿勢，左腿跪下，右腿自然半蹲，左手托住槍身，右手握槍托握手處，食指自然搭在搬機上，槍托緊抵右肩胛。上面適用于沖鋒槍，半，全自動步槍，狙擊手。采取什么射擊姿勢不重要，關健的是在戰(zhàn)時，把握好戰(zhàn)機，保護自己，殲滅敵人才是重要的。

7. 趴著的運動

趴著仰臥起坐，這個動作的規(guī)范名稱是伏地挺身，即全身趴在地上，雙手曲肘扶腦后，腰腹部和臀部發(fā)力將上身抬離地面，雙腿保持緊貼地面，也可以同步抬離地面。

由發(fā)力部位可以看出，這是針對腰腹肌群的鍛煉動作。過程中要注意配合呼吸，動作全程控制，不宜太快。

8. 趴下的運動 是什么意思

俗稱背翹。

在健身中稱為俯臥挺身，，

9. 趴下的運動后恥骨處疼怎么辦

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：運動后怎么做才能讓腿部充分的放松

去放松腿部的所有面，腿部有四側(cè)前、后、內(nèi)、外可是你在活動的時候不是通過腿，是通過髖的靈活去伸展，我們的髖可以做：屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋?

在做伸展的時候帶動腿部：腿部的肌肉位于股骨周圍,可分為前群、后群和內(nèi)側(cè)群，你會不會說：老師你不是說四側(cè)么？外側(cè)呢？外側(cè)沒有單獨的肌肉哈，都是各種肌肉的短頭或者長頭所以肌群就只分：前、后、內(nèi)外側(cè)通過髖部內(nèi)旋來做伸展

髖部在屈的時候是伸展大腿后側(cè)的肌肉例如瑜伽的雙腿背伸展式?

髖部在伸的時候是伸展大腿前側(cè)的肌肉例如瑜伽的臥英雄式?

髖部在外展的時候是伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉例如瑜伽的青蛙式?

髖部在內(nèi)旋的時候是伸展大腿外側(cè)的肌肉例如瑜伽的鞋帶式?

大腿前群肌有縫匠肌和股四頭肌

內(nèi)側(cè)肌群有大收肌、股薄肌、長收肌、短收肌和恥骨肌

后群肌有股二頭肌、半腱肌和半膜肌

一、大腿前側(cè)的肌肉有

縫匠肌 tortus?

1、位于大腿前面及內(nèi)側(cè)皮下,呈扁帶狀是人體最長的肌。起于髂前上棘,向大腿內(nèi)下方斜行,止于脛骨粗隆內(nèi)側(cè)

2、近固定收縮時,能使大腿在髖關節(jié)處屈、旋外;使小腿在膝關節(jié)處屈、旋內(nèi)。遠固定兩側(cè)收縮時,能使骨盆前傾,一側(cè)收縮時,能使大腿在膝關節(jié)處屈。用力伸膝時,它可増強膝關節(jié)的穩(wěn)定性

股四頭肌 quadriceps femoris?

1、位于大腿的前面和外側(cè)面,是人體最大的肌之一這個肌肉是大家最熟悉的肌肉，一般膝蓋不好的醫(yī)生都會練習練習這塊肌肉去保護膝蓋

2、這個肌肉共有4個頭,即股直肌、股中肌、股外側(cè)肌和股內(nèi)側(cè)肌，所以我們叫股四頭肌，股直肌位于大腿前面皮下,股中肌位于股直肌深層,股外側(cè)肌位于大腿前外側(cè),股內(nèi)側(cè)肌位于大腿前內(nèi)側(cè)

2、4個頭均為羽狀肌,其中股直肌是雙關節(jié)肌。股直肌起于髂前下棘,股中肌起于股骨前面,股外側(cè)肌起于股骨粗線外側(cè)唇,股內(nèi)側(cè)肌起于股骨粗線內(nèi)側(cè)唇,四頭相合形成一強有力的肌腱,包繞髕骨的前面和兩側(cè),向下延伸為髕韌帶止于脛骨粗隆

3、近固定收縮時,使小腿在膝關節(jié)處伸直,股直肌還可以使大腿在髖關節(jié)處屈。遠固定收縮時,拉大腿向前保持膝關節(jié)伸直,故能維持人體直立

二、內(nèi)側(cè)肌群（就是大腿的內(nèi)側(cè)肌肉）

恥骨肌 pectineus?

位于大腿內(nèi)側(cè)上部,為長方形短肌。起于恥骨上支,止于股骨粗線內(nèi)側(cè)唇的上部。近固定收縮時,使大腿內(nèi)收、旋外和屈。遠固定時,一側(cè)收縮使骨盆向?qū)?cè)傾斜和回旋;兩側(cè)收縮使骨盆前傾

短收肌 adductor brevis?

位于恥骨肌和長收肌深面,較長收肌短而厚,為三角形扁肌。起于恥骨下支,止于股骨粗線內(nèi)側(cè)唇中部。近固定收縮時,使大腿在髖關節(jié)處內(nèi)收、屈遠固定時,兩側(cè)收縮使骨盆前傾

長收肌 adductor longus?

位于恥骨肌內(nèi)側(cè),為三角形扁肌。起于恥骨上支,止于股骨粗線內(nèi)側(cè)唇中部。近固定收縮時,使大腿內(nèi)收、旋外和屈;遠固定時,一側(cè)收縮使骨盆向?qū)?cè)傾斜和轉(zhuǎn)動;兩側(cè)收縮使骨盆前傾

大收肌 adductor magnus?

位于大腿內(nèi)側(cè)深面,短收肌深層,為最大的內(nèi)收肌,呈三角形。起于坐骨結(jié)節(jié)、坐骨支和恥骨下支,止于股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上2/3和股骨內(nèi)上髁。近固定收縮時,使大腿內(nèi)收、旋外和伸。遠固定時,一側(cè)收縮與臀大肌一起完成跑步后蹬的“送髖”動作;兩側(cè)同時收縮使骨盆后傾

股薄肌 gracilis?

位于大腿內(nèi)側(cè),是髖關節(jié)內(nèi)收肌群中唯跨過髖、膝兩個關節(jié)的肌,為帶狀長條肌。起于恥骨下支,止于脛骨粗隆內(nèi)側(cè)。近固定收縮時,使大腿在髖關節(jié)處內(nèi)收,并使小腿在膝關節(jié)處屈和旋內(nèi);遠固定兩側(cè)收縮時,使骨盆前傾

三、后群肌（大腿的后側(cè)肌肉）

股二頭肌 biceps femoris

位于大腿后面外側(cè),呈梭形,有長、短兩個頭,肌束平行排列。長頭起于坐骨結(jié)節(jié),短頭起于股骨粗線外側(cè)唇下半部,兩頭合并止于腓骨頭。近固定收縮時,使大腿在髖關節(jié)處伸,使小腿在膝關節(jié)處屈和旋外;遠固定收縮時,使骨盆后傾和大腿在膝關節(jié)處屈

半腱肌和半膜肌 semitendinosus and semimembranosus?

位于大腿后面內(nèi)側(cè),半腱肌在淺層,半膜肌在深層。兩肌均為單羽肌。兩肌均起于坐骨結(jié)節(jié),半腱肌止于脛骨粗隆內(nèi)側(cè),半膜肌止于脛骨內(nèi)側(cè)髁內(nèi)側(cè)面。近固定收縮時,使大腿伸、小腿在膝關節(jié)處屈和旋內(nèi);遠固定收縮時,同股二頭肌

以上是腿部肌肉的介紹，你怎么樣可能有點多，沒有關系收藏起來留著以后慢慢看

四、那我們?nèi)绾畏潘赏炔康募∪饽兀?/p>

動作一放松腿部前側(cè)?

1、站立到墊子上

2、將右腿彎曲抬起來，雙手抓住腳背，這個體式都做這樣的放松，但是我建議柔軟度不好的做這個體式練習

其實這個放松腿部前側(cè)拉伸一下我認為并不是特別好沒有瑜伽的弓式拉伸的好?

3、這個體式對于前側(cè)的筋比較好的做這個動作拉伸，俯臥到墊子上，將雙腿彎曲抓腳踝（腳踝抓不著的再抓腳背）

4、吸氣向上抬起來，保持一會呼氣向下，這個體式也可以用瑜伽伸展帶來幫助，能更好的拉伸大腿前側(cè)

5、保持呼吸大約練習10個呼吸一組，練習三組的呼吸

【功效】

很好的伸展大腿的前側(cè)，在鍛煉完了以后伸展是很好的，有兩個體式，第一個是簡單的伸展，第二個可以兩個腿同時伸展

動作二伸展大腿前側(cè)+外側(cè)?

1、這個是瑜伽的低飛龍式，可以伸展到兩個部位

2、四角型跪到墊子上

3、將右腿向前一大步放到右手的外側(cè)（右腿要成直角向下壓）

4、將右腳的腳趾尖向外大約打到45℃角，將身體吸氣向上保持脊柱伸直（這個姿勢不用非趴下去，因為有的人是下不去的所以停留在手臂伸直的位置也可以）

5、可以的身體伸展向前向下，緩慢的呼氣將雙手的手肘放到墊子上，擺正你的臀髖的位置成一條直線，再次吸氣延展脊柱一分鐘的時間

【功效】

這個體式可以伸展到兩個部位，一個是大腿的外側(cè)，一個是大腿的前側(cè)，大腿外側(cè)如果沒有感覺就將彎曲的臀部向下坐

放松腿部后側(cè)的肌肉練習

動作一放松大腿后側(cè)的肌肉?

1、站立前屈其實和坐著的功效一樣都可以很好的伸展腿部的后側(cè)肌肉

2、以山式的姿勢站立到墊子上

3、吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣的時候由髖部折疊向前向下

4、可以的話讓頭向下讓頭頂去找腳背，保持一分鐘的時間伸展

注意：

這個動作向前的時候先將身體緩慢的下去背部直立先成直角，髖部和腳踝別動，因為這個體式我在帶課的時候會員容易讓臀部向后，腳趾尖離地，整個重心都給到腳后跟上了，向下的時候去感覺整個腳掌都完全踩住墊子

【功效】

這個體式也有兩個功效，一個是可以伸展腿部后側(cè)的肌肉，一個還可以拉伸背部，伸展脊柱，并且能讓血液供給頭部促進血液循環(huán)

動作二單獨的大腿小腿后側(cè)伸展?

1、這個是一般做完了練習的體式，這個體式可以很好的伸展到小腿

2、建議練習的時候柔韌性不好的單腿練習，把腿抬高點

3、找一個盡量高度在自己腰部以上的地方，把腿放上去，因為這個動作特別適合柔韌性不好的去練習，因為一條腿么伸展比較好做

4、搭上去以后回勾腳趾尖，身體盡量的去靠近腿部，保持一分鐘的練習時間，再換另外一側(cè)的腿

【功效】

這個體式就完全的拉伸到腿部了，對于身體就沒有什么功效，那么小腿的肌肉得到充分的伸展，避免跑步以后小腿堆積，是一個很不錯的方法

放松腿部內(nèi)側(cè)的肌肉練習

動作一大腿內(nèi)側(cè)的伸展?

1、坐到墊子上

2、將雙腳對到一起，先別著急伸展，我們先做放松，上下的先顫動你的膝蓋，做放松，緩慢的別太快，大約放松10個呼氣

3、再次吸氣背部挺直，然后再呼氣慢慢的向下沉如果可以的話是頭向前找，找到自己最大的位置然后保持呼吸

4、這個體式保持兩分鐘的時間去練習，在向下的時候可能偶爾有時候能聽到骨盆響的聲音，也是正常的沒關系

【功效】

這個動作可以很好的伸展到大腿的內(nèi)側(cè)，拉伸到內(nèi)側(cè)肌群

動作二坐角前屈放松大腿內(nèi)側(cè)?

1、可以由剛才的體式做，剛才的如果說能拉伸不到位，那么你就來做下這個體式吧

2、把雙腿打開，打到你的最大位置，勾起來腳趾尖

3、吸氣背部挺直，呼氣雙手向前慢慢走動，可以身體向前的時候緩慢的彎曲手肘，如果小臂可以落地的再次將身體保持直立

4、我們不要一下就下去，建議柔韌性好的人也盡量的緩慢向下走，這樣保持大約五個呼吸以后手臂再次向前，直到你的手臂伸直向前，整個身體都能趴下去

5、這個體式做一分鐘的時間

【功效】

可以很好的去伸展大腿的內(nèi)側(cè)，同時可以延展背部脊柱，更好的糾正背部的不良體態(tài)

放松腿部外側(cè)的肌肉練習

動作一跨天鵝去放松大腿外側(cè)?

1、四角型跪到墊子上

2、將右腿向前跨一大步盡量的讓右腿成直角（膝蓋和腳踝在一條直線、髖部和膝蓋在一條直線）

3、將雙手放到小腿徑骨前側(cè)，逐漸身體抬起來，再吸氣將右手放到膝蓋上，左手放到腳踝上?

4、先停留一會，把髖部的位置擺正，然后將身體向前手臂伸直，呼氣向下將身體壓到右腿的上面固定住

5、如果期間右腳向下滑了，那你的身體可能就不能向下趴那么多了，保持大約兩分鐘的時間去伸展大腿的外側(cè)放松然后再做另外一側(cè)

注意：

這個動作彎曲的那側(cè)臀部是不能坐下去的，如果坐下去大腿的外側(cè)就伸展不到了

【功效】

這個體式可以伸展大腿的外側(cè)，同時也可以拉伸大腿的前側(cè)，但是有的人感覺強烈有的并不強烈

動作二瑜伽方型式伸展大腿外側(cè)?

1、這個體式啊我個人認為啊拉伸外側(cè)真的它無敵了，因為我感覺這個體式做的時候兩個腿都疼?

2、這個體式很多人是做不了得，那么可以借用瑜伽磚去練習

3、坐到墊子上，先將右腿向外側(cè)打開，把左腿彎曲，然后再將右腿彎曲放到左腿上面，這樣兩個腿重疊到一起

4、這個腿部可以調(diào)整膝蓋的位置，膝蓋和兩個腳踝是重疊到一起的，如果你不可以，將下面的腿向里收點點，慢慢練習

5、這個體式保持兩分鐘再做另外一側(cè)

【功效】

這個體式對于伸展腿部外側(cè)我認為是特別好的體式了，因為外側(cè)大多都不是很好，所以這個不用帶著身體發(fā)力，只單純的伸展大腿外側(cè)

【總結(jié)】

1、腿部做放松，并不是只放松后側(cè)就放松了，其實總?cè)ュ憻捊∩淼模蛔鲨べさ牟⒉磺宄炔窟€有這么多部位的伸展

2、現(xiàn)在好多鍛煉以后的都告訴盡量的做一節(jié)瑜伽課伸展下，所以瑜伽的伸展真的是最好的放松

3、如果你是一位男性不好意思來上課，那今天我教你的大腿的伸展你會了么？歡迎留言、評論、轉(zhuǎn)發(fā)讓更多需要伸展的人知道

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見

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